蹲踞式跳远教学反思_蹲踞式跳远 天天最资讯

(资料图片)

1、（1）助跑放松自然，逐渐加速，在快速助跑下完成踏跳动作。

2、（2）踏跳时，身体重心要迅速跟上，踏跳腿积极攻板，迅速有力踏跳。

3、用踏跳腿的前脚掌着板，髋关节前送，摆动腿以髋带动，积极向前上方摆起，直至达到水平位置，迅速折叠前摆带髋，身体重心，移至踏跳腿的支撑点的垂直部位时，踏跳腿迅速蹬直，同时，两臂快速摆动，提肩拔腰，使身体腾起，踏跳腿髋、膝、踝三关节充分蹬伸，起跳腾空后，摆动腿屈膝前摆，大腿高抬保持水平姿势，起跳腿自然放松地留在后面，成腾空步。

4、（3）腾空时，以髋关节带动起跳腿，向前上方摆动，直至与摆动腿水平位置。

5、（4）落地时，又腿努力前伸，落地时注意要轻巧，要有缓冲。

6、水平一中的6至10步助跑，一脚踏在50至60厘米宽的踏跳区踏跳，双脚落入沙坑也许就是蹲踞式跳远的起始动作。

7、动作要领：面对沙坑自然站立，助跑6至10步，一脚蹬地踏跳，另一腿屈膝向前摆动，身体腾起后，两腿屈膝向前上方提起，双脚落入沙坑，屈膝缓冲。

8、蹲踞式跳远微视频。

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